寝違えについて

福岡で寝違えの治療は福岡市中央区薬院ひかり整骨院へご相談ください！

院長は元福岡ソフトバンクホークストレーナーで、豊富な経験を基に症状改善から再発予防の運動療法まで対応いたします！

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(健康保険施術料金は施術の都度かかります)

寝違えとは？

寝違えとは色々なものがありますが、睡眠時に首や肩に何かしらの負担がかかり痛みが発生してしまう「症状」のことであり、「病名」ではありません。医学的には「急性疼痛性頸部拘縮（きゅうせいとうつうせいけいぶこうしゅく）」という診断がつきます。

寝違えの原因は睡眠中の姿勢が主なのですが、ソファや机で短時間のうたた寝の時や、旅先でのいつもと違う枕を使った時等、筋肉が不自然に引き伸ばされたり、短縮させられたりすることで色々な組織に負担がかかり起こります。

また、運動や全身的な筋疲労で起きる場合や、同じ姿勢を長時間続けたことで起こる筋肉の拘縮、冷えなども関係します。

薬院ひかり整骨院では、寝違えのみならず身体のこと全般のご相談を承りますので、お気軽にご相談下さい

寝違えの原因とは？

先述のとおり、寝違えは睡眠中に首や肩の筋肉が不自然に引き伸ばされたり、短縮させられたりすること等で痛みが発生することから寝違えと呼ばれます。しかし、睡眠中の姿勢は無意識でコントロールできませんよね。なぜ睡眠中におかしな姿勢になるかというと、日中の日常生活の姿勢や身体の動かし方が睡眠中の姿勢に影響があるともいわれます。

日中姿勢が悪かったり筋肉の使い方に偏りや癖があると、睡眠中に体がそれらの偏りを修正しようとし、通常考えられない姿勢になってしまうといわれます。

1.睡眠中の姿勢

おかしな姿勢に睡眠中なることがあるのは先述しましたが、それと反対に寝相が良い人が寝違えやすいということもあります。そのケースでは睡眠中に寝返りが少なく不自然にどこかが圧迫されたり、引き伸ばされたりしている可能性があり、筋肉が硬くなり血流が滞ることで寝違えが起こることも考えられます。

2.筋肉の硬直

不自然な姿勢や枕から頭が落ちていたり、枕そのものが合わない場合などで睡眠をとると、関節や筋肉に過度な伸張や圧迫の負担がかかり、筋肉の一時的な硬縮が起こり寝違えが起こると考えられます。

3.ストレス

精神的ストレスを受けると身体は交感神経が緊張し硬くなります。精神的ストレスを抱えることで睡眠中までも筋肉お緊張が抜けず寝違えの一因となってしまいます。

4.冷え

寒いと体が縮こまってしまいやすいですが、部屋が寒いと睡眠中に血行不良や筋肉の硬直が起こる可能性があります。冬だけでなく、夏でもクーラーで体を冷やし過ぎると寝違えの原因になるかも知れません。

寝違えの対応はどうしたら良い？繰り返すとどうなる？

「年に数回寝違えます」「身動きが取れないほどの痛みがあります」という方とはよく遭遇しますが、そのような場合は首の骨(頚椎)の問題があるかもしれません。普段から首の痛みや肩こりがある方は寝違えを起こしたり、繰り返したりする傾向があります。

特に寝違えを繰り返す場合、生活習慣や姿勢の改善を行う必要があります。症状が強い場合には頚椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄等の疾患の可能性もあります。

寝違えへの対処

寝違えは起床後すぐに気づくことが多いとは思われますが、出勤前の忙しい時間であることが多く、ご自身での対処は難しいかもしれません。しかし、寝違えが起こった時の応急処置を一つでも覚えておくと、寝違えを悪化させ済み済むかもしれません。

1.軽い運動やこまめな休憩をとる

寝違えたばかりの時は特に痛みが強く、首の動きがスムーズではないため、痛みが強い場合は無理をせず、痛みが軽減したら痛くない方向を中心に軽い運動をしましょう。仕事中はできるだけ同じ姿勢で固まらないように休憩をこまめにとるようにして、血流改善が改善するよう意識してください。

2.ストレッチしても良い？

痛みの強い急性期は炎症がある可能性が高いため、無理にストレッチはしない方が良いと思われます。無理やり動かすと、改善しないだけでなく悪化させてしまうこともあるので、ストレッチは痛みが落ち着いてからにしてください。

3.冷やす？

急性の症状ですので一般的には冷やす方が良いと思われますが、筋肉が固まるようになって逆効果の可能性もあります。無理に温める様な事はしなくても良いですが、マフラーやネックウォーマー等で冷えないようにした方が回復は早くなると考えられます。時に冬場に首筋は冷やさない工夫が必要です。

4.マッサージしても良い？

痛みが強い場合、マッサージはその場は気持ちよくても逆効果になってしまうことがあります。マッサージ機なども同様に考えてください。

5.是非薬院ひかり整骨院へご相談ください！

寝違えは普段の姿勢の問題が根本に潜んでいることが大半です。薬院ひかり整骨院では寝違えで来院される方は非常に多くいらっしゃいます。痛みを改善することはもちろん、寝違えの原因を発見し、日常生活のアドバイス＋再発予防の施術も行っています。

痛みが強くて整形外科へ行ったけど、レントゲンを撮って「異常ないですよ」と言われ湿布だけもらって帰ってきた、という話も良く聞きますが、寝違えでお困りの場合、まずは薬院ひかり整骨院へご相談ください！その際に病院受診が必要な場合は整形外科の紹介も行っております。